身体质量指数BMI。用体重（千克）除以身高（米）的平方即可得出数值。对于成年人而言，BMI的正常范围在18.5至23.9；若数值处于24至27.9之间，属于超重；若达到28及以上，则可判定为肥胖。腰围。一般认为成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）。体脂率。指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，正常成年男性体脂率通常在15%至25%，女性在20%至30%。若超过上限范围，可能提示肥胖。　

  健康减重需要做对哪些事？少吃而非禁食。减重并非要与美食彻底绝缘，关键在于精心挑选与合理搭配饮食。用餐时，不妨遵循“蔬菜—蛋白质—主食”的顺序，细嚼慢咽，吃到七分饱即可。充足睡眠助力新陈代谢提升。每天尽量在晚上10点左右入睡，确保6小时到8小时的高质量睡眠。坚持在同一时间入睡与起床，让身体适应稳定的睡眠模式，大约3个星期便可建立生物钟。在减重期间，确保蛋白质、水分、维生素、微量元素和膳食纤维的摄入量均衡且不过量，这样有助于稳定食欲和情绪。此外，多参加户外活动也能让情绪更加放松。（内蒙古科协供稿）